Travail articulaire autour de vajrasana suivi d'une détente et d'une méditation guidée (1ere partie). PS : problème de genoux s'abstenir !

Équilibre postural suivi de 30 minutes de relaxation

Peu de postures , Pranayamas et Yoga nidra de 35 minutes

Préparation pour Gomukasana : posture de la tête de vache, suivie d'une respiration & méditation guidée.

Séance pour libérer le bassin sur l'avant (après longues stations assises par exemple ou reprise après longue interruption) : travail d'étirement du psoas et adducteurs. Suivi d'un sat karmas, technique de nettoyage, pour préparer le mental à la méditation, la focalisation du regard.

Asanas en mobilité des hanches et ouverture de la cage thoracique, suivies d'une stimulation du prana interne et externe pour terminer par une concentration guidée

Travail de mobilité des hanches suivi de Kapalbhati et d'une méditation guidée selon l'enseignement de François Brousse.

Enchainement d'asanas douces, suivies d'un pranayama et d'un Yoga nidra inspiré par l'enseignement de François Brousse.

Postures de préparation pour Vajrasana (posture du foudre) et du cobra (Bhujangasana) suivies d'une relaxation de François Brousse : les astres bénéfiques