Posture n° 2  : :



En inspirant ,

montez les bras vers le ciel et vers l'arrière en gardant les doigts en contact.

Les bras et les jambes bien tendus, fessiers contractés, engagez le bassin vers l'avant et le buste en cambrure dorsale

"demi-lune arrière",
le regard sur les mains ou les doigts


"pour placer les cervicales en cambrure"









Posture n° 3  : :



En expirant,

descendez la tête et le buste vers l'avant pour poser les mains sur le sol prés des pieds.

Les jambes restent tendues,
si il le faut, pliez les jambes pour pouvoir poser les mains au sol.







Posture n° 4  : :



En inspirant,

envoyez le pieds droit le plus loin possible en arrière sur le sol,

"maintenez le dessous des orteils en contact avec le sol"

Posez le genou droit au sol et redressez la poitrine et la tête, sans décoller les mains du sol et regardez vers le ciel.






Posture n° 5  : :



En expirant,

envoyez la jambe gauche rejoindre la jambe droite, en montant le bassin vers le haut, les bras tendus,

le regard vers les pieds.









Posture n° 6  : :



A poumons vide,

posez rapidement les genoux et la poitrine sur le sol

"les deux  en même temps"

et,
sans marquer de temps d'arrêt enchaînez sur la posture n° 7.





Posture n° 7  : :




En inspirant,

posez les cuisses et le bassin sur le sol, redressez le buste en tendant les bras autant que vous le pouvez

"le sternum  devant la ligne des bras",

sans forcer sur les lombaires, ni décoller le bassin, en gardant les orteils en appui sur le sol, le regard vers le ciel,
sans « cassé » la nuque.





Posture n° 8  : :









En expirant,

remontez les fessiers vers le haut, bras tendus, regard vers les pieds.

Comme pour la posture n° 5.





Posture n° 9  : :


En inspirant,

ramenez le pieds droit à plat prés des mains

"au point de départ, c'est l'exercice le plus difficile de la série",

le genou gauche sur le sol, redressez la poitrine et la tête, regardez vers le ciel, comme la posture n° 4.






Posture n° 10 : :


En expirant,

ramenez le pied gauche à la hauteur du pied droit "au point de départ"

sans décoller les mains,

les jambes tendus "le mieux possible", le regard vers les genoux.

Comme la posture n°3.




Posture n° 11 : :














En inspirant,

redressez-vous complètement et envoyez les bras tendus vers le ciel et l'arrière, bassin en avant, buste en arrière, jambes tendues.

Regard vers les doigts ou les mains.

Comme la posture n° 2.





Posture n° 12 : :





En expirant,

ramenez les mains jointes au niveau de la poitrine. Regard sur le bout des doigts.

Comme la posture n° 1.



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