: : Le Fœtus et le demi fœtus sur le dos : :

: : Cette posture fait partie de la Famille des Flexions  : :

Ces postures font parties de la famille des flexions. Elles sont très efficaces pour décontracter le bas du dos.






Le Fœtus sur le dos :


Placer la Posture  : :



Placez vous à plat dos sur le sol, les jambes fléchies "pieds à plat au sol" ou tendues sur le sol. Groupez les genoux sur la poitrine, croisez les chevilles et avec les bras et les mains encerclé les jambes. Après une petite minute inversez les chevilles (droite sur gauche, puis gauche sur droite). Il y a une petite variante  pour accentuer l'étirement de la zone lombaire : accrochez les mains sur les genoux, placez les cuisses de chaque coté de la cage thoracique puis tirer les genoux vers les épaules pour décoller le bassin et le bas du dos du sol, maintenez la posture grâce à la force des bras. La posture du foetus est très intéressante, car elle est accessible à un grand nombre d'entre nous, et elle est très efficace pour l'abdomen, les hanches et la zone lombaire.







Le Demi-Fœtus sur le dos :

A partir de la posture du fœtus (les deux genoux sur la poitrine), accrochez avec les mains le genou droit, posez le pied gauche sur le sol.

Tranquillement allongez la jambe gauche sur le sol. Décontractez progressivement les jambes, les hanches, le ventre et le bas du dos. Maintenez, le coté droit et le coté gauche du dos bien à plat sur le sol. En utilisant la force des bras, pressez la cuisse droite sur le coté droit de l'abdomen. Le demi fœtus est un peu plus difficile que le fœtus sur le dos, il est plus intéressant pour le bassin et un peu moins pour l'abdomen. Avant de changer de jambe, vous pouvez rapprocher le nez /le front du genou droit.








En expirant soulevez progressivement la tête et les épaules du sol, prenez le temps pour placer la posture maximum pour vous. Puis ramenez les épaules et la tête sur le sol, engagez le genou gauche vers la poitrine pour revenir en posture du fœtus sur le dos. Tenez quelques respirations (5,6), accrochez le genou gauche avec les mains, posez le pied droit sur le sol et allongez progressivement la jambe droite sur le sol.

: : : Arrêter / Tenir la Posture : : :
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La posture du fœtus sur le dos n'étant pas très difficile pour la plupart d'entre nous. Vous pouvez maintenir cette posture entre trois et cinq minutes.

Placez la respiration au niveau de l'abdomen et produisez une respiration lente et profonde. Le souffle doit être volontairement agréable.

Si pour une raison ou une autre vous avez du mal à accrocher les mains avec les jambes, vous pouvez utiliser une sangle ou un écharpe.

"Les postures sont utilisées pour dégager les tensions et non pas pour en rajouter"

Profitez que la posture du fœtus et du demi foetus sont relativement facile pour placer une bonne attitude, pas de tensions, de résistances, le corps s'installe progressivement de lui-même dans la posture.

Pour le demi fœtus placez le même temps de tenue (une vingtaines de respirations) pour le coté droit et le coté gauche.









Pour stopper la posture : :


Après toute tenue d'une posture, il est recommandé de prendre et tenir
"à temps égal", une contre posture.



Revenez à plat dos les jambes allongées sur le sol pour placer la contre posture :

" demi planche sur le dos ", pour une bonne dizaines de respirations.

: : : Les effets : : :

Sur le squelette

Pour le fœtus :
C'est la colonne lombaire et l'articulation coxo-fémorale qui sont sollicitées dans cette posture. Bien souvent le bas du dos est trop cambré, ce qui ne répartie pas correctement le poids du corps sur les disques intervertébraux et comprime plus ou moins le réseau nerveux. Grâce à l'enroulement du bas du dos, les disques intervertébraux ne sont plus soumis à la pression, ce qui leurs permet d'être soulagé et le réseau nerveux est décomprimé. C'est le temps de tenu et la répétition de la posture qui est important pour que les effets soient bénéfiques.

Pour le demi fœtus :
l'enroulement des lombaires est moins important, mais reste toujours assez efficace. Par contre le travail sur l'articulation sacro-iliaque et l'avant du bassin au niveau de l'aine permet de dégager bon nombres de tensions sur ces zones.

Sur les muscles

Dans les postures de flexions, l'objectif est de plaquer l'abdomen sur les cuisses et la difficulté c'est d'allonger suffisamment les muscles sur l'arrière des jambes pour pouvoir atteindre ce niveau.

Dans la posture du fœtus et du demi fœtus plus besoin d'allonger l'arrière des jambes pour plaquer les cuisses sur l'abdomen. C'est ce qui rend cette posture plus ou moins facile et intéressante. L'étirement se place au niveau des muscles fessiers et lombaires.




Sur les organes

C'est toute la partie basse de l'abdomen qui est stimulée dans ces postures. Lorsque le souffle est utilisé correctement, le diaphragme se renforce et s'assouplit, et les effets sur les organes sont plus puissants.

Grâce au souffle on peu aussi agir sur les tensions internes.

: : : Ne pas pratiquer : : :
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Après un effort intense
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Après les repas
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un traumatisme récent "des zones concernées"




: : : Contre-indications : : :

Il n'y a pas de contre indications majeures pour ces postures,
toutefois en cas de hernie discale lombaire ces postures sont très agréables mais le retour de posture reste toujours douloureux.
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En cas d'hernie abdominale ne forcez pas sur le souffle.



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