: : Cette
posture fait partie de la famille des équilibres : :
Elle renforce les poignets, les coudes et les épaules.
Placer la Posture : :
Commencez accroupi,
placez les mains bien à plat sur le sol,
en plaçant la largeur des épaules entre les mains. Engagez les genoux derrière le bras gauche
"les genoux l’un contre l’autre et le genou droit en appui entre le coude et l’épaule gauche".
Pliez les bras pour que le genou droit puisse tenir, si les bras sont tendus les genoux vont glisser vers le sol au moment de la prise d’équilibre.
Fixez le regard sur un point au sol à environ 80 cm des mains, le fait de stabiliser les yeux sur un point, vous aidera pour l’équilibre.
Puis, progressivement, déplacez la tête vers l’avant de façon à porter tout le poids du corps sur les mains. Lorsque le poids du corps est suffisamment en appui sur les mains continuez à avancer tout doucement la tête vers l’avant jusqu’à ce que les pieds décollent d’eux mêmes du sol. Il vous faut répartir le poids de la tête, des épaules et le poids du bassin, des jambes par rapport à l’appui du coude gauche.
C’est en avançant doucement la tête vers l’avant que vous trouverez le point d’équilibre.
Une fois que la posture de base est maîtrisée, vous pourrez progresser en plaçant les différentes variantes.
En premier, cherchez à allonger les deux jambes "en sachant que le point d’équilibre va se modifier et donc qu’il vous faudra l’ajuster".
Deuxièmement,
maintenez le genou droit en appui avec l'arrière du bras gauche et essayez d'engager la jambe gauche "toujours tendue" le plus loin possible vers l'arrière, en faisant un mouvement de « ciseaux». Même chose que pour la variante précédente, il faut ajuster le point d'équilibre au fur et à mesure que vous faite le mouvement de « ciseaux». Plus on rajoute du poids vers l'arrière et plus il faut avancer la tête vers l'avant pour pouvoir maintenir l'équilibre.
Soulevez au maximum la cage thoracique vers le ciel. Evitez de placer trop de
poids sur la
tête.
: : : Arrêter / Tenir la Posture : : :
-
Lorsque l'on n'a pas l'habitude de faire des postures d'équilibre sur les mains, on a tendance à utiliser dix fois plus de force qu'il en faut et de plus on ne respire plus, on place une apnée.
Ne cherchez pas à placer la posture d'équilibre dés le début, cherchez plutôt à placer le poids de plus en plus sur les mains et les bras. Pour que les ligaments et les muscles se renforcent et s'adaptent.
Maintenez une respiration normale, vous verrez qu'avec un peu d'entraînement cette posture n'est pas très difficile. Une fois dans la posture de base en équilibre ou en plaçant le poids sur les bras et les mains, tenez une bonne dizaine de respirations
"souffle aussi calme que possible".
Avant de changer de côté, essayez de placer les variantes avec le moins de force possible et une respiration normale.
Puis placez la posture inverse,
"genou gauche derrière le bras droit",
pour la même durée et la même difficulté. La torsion gauche puis droite équilibre le travail sur le bas du dos.
Pour stopper la posture : :
Après toute tenue d'une posture, il est recommandé de prendre et tenir
"à temps égal", une contre posture.
Pour équilibrer le travail sur les poignets, les coudes et les épaules, placez la posture du "fœtus" comme contre posture et profitez pour bien relâcher les zones qui on travaillées.
: : : Les effets : : :
Sur le squelette
La posture du corbeau en torsion est assez efficace pour décomprimer la colonne lombaire. Son atout principal est le travail sur les articulations des bras et des épaules. Elle permet de rectifier la position des épaules qui bien souvent sont trop vers l'avant ce qui réduit la capacité respiratoire.
Sur les muscles
Pour une majorité d'entre nous, ce qui fait défaut au niveau des bras c'est un manque de force et de tonicité. Comme nous utilisons souvent les bras et les mains, la souplesse et la maîtrise de ces zones est relativement correcte.
Cette posture permet un bon équilibre entre la force et la souplesse des poignets, des coudes. Le travail sur les épaules et le milieu du dos qui est fait dans cette posture permet de positionner correctement les épaules et le sternum.
Comme la posture se fait d'une manière statique le volume musculaire n'augmente pas ou très légèrement.
Sur les organes
Les organes de l'abdomen sont décongestionnés grâce à la torsion, il faut toujours commencer la posture avec le genou droit en contact avec le bras gauche pour respecter le mouvement de l'intestin.
L'action sur les glandes surrénales augmente la vitalité.
Lorsque les épaules se placent vers l'arrière et vers le bas, la partie haute du tissu pulmonaire n'est plus comprimée. La respiration est naturellement plus calme avec une sensation de confort.
: : : Ne pas pratiquer : : :
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Après un effort intense
- Après les repas et pendant la digestion
- En cas de tendinite "poignets, coudes, épaules"
- En cas de hernie "discale et abdominale"
: : : Contre-indications : : :
En cas d'hypertension,
- "la posture peut être réalisée",
- à la condition de bien maîtriser le souffle et pas trop longtemps.
- En cas de trouble de l'équilibre.
Placer la Posture : : 
Liens Internes : : 