: : Cette
posture fait partie de la Famille des postures de Renforts : :
Elle est très efficace pour tonifier la sangle abdominale. Elle corrige la lordose lombaire.
Placer la Posture : :
A plat dos sur le sol, décollez la tête et les épaules du sol et plaquez la zone lombaire sur le sol. S’il le faut, placer les pieds prés du bassin (jambes fléchies) pour bien plaquer le bas du dos sur le sol. Ceci est très important, autrement vous allez créer une tension sur la zone lombaire. Maintenez bien le bas du dos sur le sol et continuez à monter la tête et les épaules.
Puis placez la jambe droite à 45° par rapport au sol et poser la main gauche sur le genou droit. Ramenez la main gauche et la jambe droite sur le sol, si vous avez besoin poser les épaules et la tête sur le sol pour faire une pause.
Puis placez à nouveau la tête, montez la jambe gauche et la main droite.
Lorsque vous serez à l’aise dans cette variante,
vous pourrez placer la posture avec les deux jambes en même temps, les bras et les mains sur le sol,
puis les mains
sur les cuisses,
puis les mains
en salut
indien sur la poitrine.
Attention à la position des jambes,
en principe les talons se placent à 20 ou 30 centimètres du sol à la condition de pouvoir maintenir la zone lombaire sur le sol. Commencez avec les jambes suffisamment hautes et avec l’entraînement la tonicité des abdominaux va se renforcer, vous pourrez alors corriger progressivement la position des jambes sans risquer de créer des tensions ou des douleurs sur le bas du dos.
: : : Arrêter / Tenir la Posture : : :
-
Même si vous êtes à l’aise, commencez par placez l’élévation d’une jambe et d’un bras, cela permet de bien préparer les muscles pour la posture finale. Placez une bonne dizaine de respirations de chaque côté (élévation droite puis gauche).
Faites l’effort de contrôler le souffle, respirez le plus normalement possible pendant la posture.
Pour la posture finale, placez entre 10 et 15 respirations et n’oubliez pas de bien plaquer les lombaires sur le sol et toujours le contrôle de la respiration le plus normalement possible.
Pendant la contraction musculaire le ou les muscles ont besoin d’oxygène, autrement ils cyanosent et vous êtes obligés de lâcher.
C’est grâce à un entraînement progressif et régulier que vous aurez de bon résultat et vous éviterez les tensions voir les douleurs du bas du dos. Plus la sangle abdominale sera renforcée, moins le bas du dos se fatiguera et les organes seront bien maintenus.
Pour stopper la posture : :
Après la posture de la barque, placez la posture du serpent comme contre posture.
: : : Les effets : : :
Sur le squelette
Bien trop souvent la cambrure lombaire est au-delà de la normale ci ne réparti pas correctement le poids du corps sur les disques intervertébraux. En travaillant cette posture régulièrement vous soulagerez la zone lombaire de nombreuses tensions.
Les postures de renforts abdominales associées aux postures qui étirent l’avant des cuisses (ex : l’arc) permettent de corriger la lordose lombaire.
Sur les muscles
La barque est très efficace pour tonifier les abdominaux (les grands droits). Lorsque le bas du dos est en cambrure, les muscles lombaires se raccourcissent et les abdominaux se relâchent.
Il est important pour l’équilibre et l’aplomb de la colonne vertébrale que les muscles de l’abdomen et du bas du dos soient suffisamment toniques et équilibrés. De plus une bonne sangle abdominale permet de bien maintenir les organes du ventre.
Sur les organes
Le ventre plat, un rêve ou un objectif esthétique pour beaucoup d’entre nous. Mais l’essentiel, même si l’esthétique fait beaucoup de bien moralement, c’est le bon fonctionnement des organes.
Grâce à une bonne sangle abdominale les organes restent à leurs placent, les pressions vers le bas ventre sont moins importantes. Beaucoup de problèmes liés à un mauvais fonctionnement des intestins et de la vessie sont évités et la vitalité, le dynamisme augmentent.
: : : Ne pas pratiquer : : :
-
Après un effort intense
- Pendant la digestion, après les repas
- problèmes récent du bas du dos et de la sangle abdominale.
: : : Contre-indications : : :
En cas de hernie (discale et abdominale)
hémorroïdes
Pour tout problème chronique des organes de l’abdomen, n’hésitez pas à prendre conseils auprès d'un spécialiste, ou
Placer la Posture : : 
Liens Internes : : 