: : Cette
posture fait partie de la famille des cambrures : :
Elle allonge tous les muscles
inter-costaux,
débloque le sternum, renforce tous les muscles le long de la
colonne vertébrale. Elle est assez efficace pour les problèmes au niveau
cervical et elle corrige la cyphose dorsale.
Placer la Posture : :
Placez-vous sur le sol à plat dos,
les pieds prés des fessiers. Laissez les bras au sol, montez légèrement les épaules et
les bras vers la tête.
Placez les mains en contact avec le haut des cuisses.
En prenant appui sur les coudes, inspirez et monter la tête et les épaules, comme pour
regarder les pieds.
En expirant,
renversez la tête vers l’arrière, puis déplacez doucement les épaules vers l’arrière pour amener le dessus de la tête
en contact avec le sol.
Soulevez au maximum la cage thoracique vers le ciel. Evitez de placer trop de
poids sur la
tête.
Pour commencer,
utilisez de préférence la posture avec les jambes fléchies, puis en gardant le dos cambré,
allongez doucement les jambes l’une après l’autre sur le sol.
Il existe d’autres variantes pour la posture du poisson : :
une fois placer en posture de base
"jambes tendues sur le sol, dos cambré, dessus de la tête sur le sol",
croisez les bras sur la poitrine et en gardant les bras croisés engagez
les coudes sur le sol au dessus de la tête,
près des fesses et sans bouger les cuisses tender les jambes
"les jambes à 45° par rapport au sol",
puis posez les mains sur les cuisses en appui sur le bassin et le dessus de la tête.
: : : Arrêter / Tenir la Posture : : :
-
Vous
devez maintenir la contraction des muscles de la gouttière vertébrale et
chercher à soulever le sternum vers le ciel pendant toute la durée de la
posture.
Pour amplifier l’ouverture de la cage thoracique, inspirez lentement
et profondément et sentez bien à chaque inspiration que les côtes
s’ouvrent. Votre souffle doit rester régulier et calme, la contraction
des muscles du dos ne peut être maintenue que si le souffle se fait
régulièrement et confortablement.
Du fait de la contraction, la posture est
limitée au niveau du temps, comptez entre 5 et 10 respirations, au début, puis
progressivement passez jusqu’à 20 respirations. Comptez mentalement vos
respirations de 10 à 0,
Avec l’entraînement, augmentez le nombre de
respirations.
Sur l’inspiration cherchez à soulever le sternum, à ouvrir la cage thoracique.
Sur l’expiration poussez
avec les muscles du dos,
toujours pour ouvrir la cage thoracique et pour éviter
de placer trop de poids sur la tête.
Pour stopper la posture : :
Après toute tenue d'une posture, il est recommandé de prendre et tenir
"à temps égal", une contre posture.
en inspirant,
ramenez la tête comme pour
regarder les pieds et arrondissez la colonne vertébrale.
En expirant,
déroulez
la colonne vertébrale sur le sol du bas jusqu’en haut, pour revenir à plat dos.
Placez la posture du fœtus sur le dos comme contre posture, tenez la posture
entre 5 et 10 respirations.
: : : Les effets : : :
Sur le squelette
Dans cette posture la cambrure se fait en utilisant la contraction musculaire du dos,
ce qui évite de comprimer les disques intervertébraux.
Cette posture décomprime
les disques intervertébraux de la zone cervicale.
La cambrure dorsale permet de
redresser le dos en cas de cyphose.
Le sternum et les côtes retrouvent de
l’élasticité.
Sur les muscles
Les muscles le long de la colonne vertébrale sont tonifiés, les muscles de la respiration sont étirés "muscles inter-costaux, diaphragme".
La posture du poisson est l’une des rares postures permettant de ventiler l’ensemble des poumons, plus le souffle se fait lentement et profondément, plus l’ensemble des tissus pulmonaires est tonifié et purifié.
Sur les organes
Grâce à l’ouverture sur l’avant du corps, cette posture stimule et régularise le fonctionnement du thymus et des glandes parathyroïdes.
La cambrure permet de stimuler les glandes surrénales.
: : : Ne pas pratiquer : : :
-
Après un effort intense
- En cas de forte fatigue
- Transpiration importante
: : : Contre-indications : : :
Problème de scoliose important.
- Trouble de l'équilibre.
- Fragilité chronique du bas du dos.
Placer la Posture : : 
Il existe d’autres variantes pour la posture du poisson : : 
Liens Internes : : 
