: : Séance complète de Hatha Yoga : :

Pratiquez cette séance du début jusqu'à la fin, cela pour bien équilibrer le travail sur l'ensemble du corps. Adaptez la durée des postures selon vos possibilités.

: : : Préparation avant la séance : : :

Pratiquez au moins trois heures après les repas, de préférence pratiquez votre séance plutot le matin. Avant de commencer la série de posture, si vous en avez envie, n'hésitez pas à faire un petit échauffement :

1 :
debout : 3 à 5 respirations profondes avec élévation des bras à l'inspire.

2 :
sur le sol, roulez 4/5 fois sur le dos (l'expire en envoyant les pieds vers le sol au dessus de la tete)

3 :
faite quelques salutations au soleil.

: : : Pendant la séance : : :

Pendant votre séance, vous devez mettre l'accent sur le travail du souffle.
Quelque soit la posture maintenez le souffle calme, profond et volontairement agréable. Plus la respiration est profonde (ample) et plus le bénéfice sur les organes est important. Adaptez selon vos possibilités, la durée ainsi que la difficulté des postures. Ne travaillez pas en tension, les postures sont faites pour dégager les tensions et non pas pour en rajouter.

: : : Après la séance : : :

Restez un instant (3 à 5 mn) à plat dos (posture du cadavre) avec un maximum de décontraction et d'immobilité.
Vous pouvez continuer la séance par :

- la respiration mentalement alternée et/ou écoutez un CD de yoga nidra

Par Jean Louis et Françis Gianfermi

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